Porady online — lekarz ginekolog o diecie przy zespole policystycznych jajników

Jeśli zmagasz się z objawami zespołu policystycznych jajników (PCOS), przestrzeganie planu żywieniowego może pomóc poprawić twój stan. Dla osób z zespołem policystycznych jajników zmaganie się z tym schorzeniem może być wyczerpujące fizycznie i psychicznie. Dlatego warto umówić się na wizytę u ginekologa, by to z nim dokładnie omówić swój plan leczenia. 

Jak radzić sobie z PCOS?

Chociaż nie ma jeszcze lekarstwa na PCOS, istnieją sposoby radzenia sobie z tym schorzeniem. W przypadku niektórych osób może to obejmować zdrowszą dietę i styl życia. Jeśli cierpisz na PCOS, Twój lekarz może udzielić Ci konkretnych zaleceń, które pomogą Ci złagodzić objawy — ale przydatne może być również dodanie do diety poniższych pokarmów. 

Najlepsze pokarmy na zespół policystycznych jajników

Przestrzeganie zdrowej diety nie wyleczy PCOS, ale może pomóc w utrzymaniu optymalnej wagi, złagodzić objawy i zmniejszyć ryzyko innych chorób. Oto kilka produktów spożywczych na zespół policystycznych jajników, które warto spożywać w ramach dobrze zbilansowanej i zdrowej diety:
 

Ciemne warzywa liściaste

Szpinak, jarmuż, rukola, kapusta włoska i inne rodzaje ciemnych warzyw liściastych są bogate w błonnik, który może spowolnić tempo trawienia, pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Ponadto tego rodzaju pokarmy mogą również zwalczać stany zapalne — coś, co jest powszechne u osób z PCOS. 
 

Jagody 

Jagody, w tym borówki i truskawki, są kolejnym potężnym źródłem przeciwutleniaczy, co czyni je inteligentnym dodatkiem do przeciwzapalnej i zdrowej diety PCOS. Te rodzaje jagód, wraz z malinami i jeżynami, mogą również pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, co może być korzystne dla osób z insulinoopornością. Ponadto podobnie jak ciemnozielone warzywa liściaste i warzywa krzyżowe, jagody są bogate w błonnik, który zapewnia uczucie sytości bez spożywania zbyt wielu kalorii. 

Pełne ziarna 

Spożywanie pełnych ziaren — zamiast rafinowanych — ma kilka zalet dla osób z PCOS. Po pierwsze, pełne ziarna (takie jak brązowy ryż, 100% chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa i jęczmień) zawierają ważne składniki odżywcze, których nie ma w rafinowanych odpowiednikach, w tym błonnik. Ponadto nieprzetworzone produkty pełnoziarniste zawierają przeciwutleniacze o właściwościach przeciwzapalnych, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów PCOS. 
 

Tłuste ryby 

Ryby takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędnymi tłuszczami i kluczową częścią pożywnej diety. Kwasy omega-3 mają wiele korzyści zdrowotnych, od zwalczania stanów zapalnych po zmniejszanie objawów depresji i lęku, czyli trzech rzeczy, które często dotykają osoby z PCOS. A ponieważ ryby są dobrym źródłem chudego białka, ich spożywanie może również pomóc poprawić poziom cukru we krwi.
 

Orzechy i nasiona

Tłuszcze nienasycone można również znaleźć w orzechach i nasionach, w tym w orzechach włoskich, orzechach nerkowca, migdałach, orzechach pekan, siemieniu lnianym i nasionach chia. Jeśli cierpisz na PCOS, te zdrowe tłuszcze mogą pomóc poprawić problemy z insulinoopornością. Orzechy są również bogate w błonnik i białko, dzięki czemu mogą zaspokoić żołądek i pomóc w lepszym zarządzaniu wagą. Co więcej, nasiona są roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 - co jest szczególnie atrakcyjne dla wegetarian lub wegan cierpiących na PCOS, którzy nie mogą uzyskać tych krytycznych składników odżywczych ze źródeł zwierzęcych.

PCOS to zaburzenie hormonalne, które może rozpocząć się w dowolnym momencie po okresie dojrzewania, ale zwykle diagnozowane jest u kobiet w wieku rozrodczym, które mają problemy z zajściem w ciążę. Schorzenie to może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, których nie warto bagatelizować. Umów się na konsultację z ginekologiem online, by dokładnie omówić wpływ diety na to schorzenie.