Zdrowy pierwszy trymestr: jak zadbać o siebie i dziecko

Chociaż w ciąży nie można zabezpieczyć się przed każdą komplikacją, to warto zastosować się do pomocnych wskazówek, aby mieć zdrowy, szczęśliwy pierwszy trymestr. Wiele kobiet już na początku ciąży zdaje sobie pytanie jak załatwić l4. Jednak jeśli ciąża przebiega prawidłowo i bez żadnych powikłań, kobieta może bez problemu kontynuować pracę zawodową podczas pierwszego trymestru.

Myśl o jedzeniu jak o paliwie

Wbrew staremu powiedzeniu, tak naprawdę nie jesz za dwóch. Będziesz potrzebować więcej kalorii i wartości odżywczych w późniejszym okresie ciąży, ale nie ma potrzeby, aby podwoić spożycie teraz.

Zamiast na ilości, skup się na jakości swojego jedzenia. Jeśli to możliwe, wybieraj żywność organiczną i jedz z lokalnych źródeł, jeśli możesz. 

Skup się na kwasach foliowych

Powinnaś przyjmować 600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie w pierwszym trymestrze ciąży. Jeśli nie brałaś jeszcze suplementów kwasu foliowego przed zajściem w ciążę, zacznij natychmiast.

Pomaga to zapobiec dwóm powszechnym i poważnym wadom wrodzonym: rozszczepowi kręgosłupa i anencefalii.

Gdy ciąża zostanie potwierdzona, lekarz prawdopodobnie zaleci przyjmowanie witamin prenatalnych. Te witaminy są zaprojektowane tak, aby spełnić zalecenia dotyczące przyjmowania kwasu foliowego.

Przyjmuj swoje witaminy prenatalne

Witaminy te pomagają pokryć zapotrzebowanie na wapń, żelazo i cynk. Dostarczają również odpowiednie ilości tłuszczów omega-3, które pomagają w rozwoju mózgu Twojego dziecka.

Jedz w kolorach tęczy

Kiedy planujesz posiłki lub masz ochotę na przekąskę, staraj się jeść kolorowe pokarmy. Sięgaj po ciemnozielony szpinak, pomarańczowe marchewki, czerwone jabłka, żółte banany, niebieski borówki itp.

Śpij wystarczająco 

Twoje ciało przechodzi ogromne zmiany i rozwija zupełnie nowy system dostarczania życia dla Twojego dziecka. Ponadto przechodzisz przez monumentalne zmiany hormonalne i emocjonalne.

Rób sobie drzemki, kiedy tylko możesz. Jeśli pracujesz, spróbuj zaplanować trochę czasu na odpoczynek. Jednak kiedy praca zawodowa uniemożliwia ci więcej czasu na odpoczynek zastanów się załatwić l4 i skontaktuj się z lekarzem prowaadzącym ciążę.

Być może będziesz potrzebować więcej snu, niż jesteś przyzwyczajona. Ustal pory snu i trzymaj się ich, aby zapewnić swojemu organizmowi, solidne osiem do dziewięciu godzin snu każdej nocy.

Utrzymuj aktywność fizyczną

Regularne ćwiczenia pomogą Ci zwalczyć zmęczenie oraz zmiany nastroju i hormonów, które mają miejsce w pierwszym trymestrze. Pomaga również zapobiegać przybieraniu na wadze i walczyć z bezsennością.

Zanim jednak rozpoczniesz jakiekolwiek nowe ćwiczenia, skontaktuj się z lekarzem prowadzącym. Lekarz może zasugerować opcje specyficzne dla Twoich potrzeb, biorąc pod uwagę stan zdrowia i to, co jest najlepsze dla Twojego dziecka.

Większość z tych wskazówek można łatwo podsumować: Dbaj o siebie! Upewnij się, że jesz zdrową żywność, pijesz dużo wody i dostajesz wystarczająco dużo snu. Nie zastanawiaj się również dłużej jak załatwić l4 w czasie ciąży, tylko porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę i razem ustalcie odpowiedni termin.