Sport jest dobry dla zdrowia. Niewątpliwie, skoro regularnie przypomina się nam o tej "prawdzie". Ale dlaczego? Dlaczego regularna aktywność fizyczna może poprawić nasze zdrowie i utrzymać nas w dobrej kondycji?
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, śmierci z powodu udaru mózgu lub zawału serca, zapobiega niektórym nowotworom, poprawia morale, wzmacnia kości, wzmacnia mięśnie, zwiększa wydolność oddechową, zmniejsza ryzyko upadków i złamań u osób starszych, pomaga kontrolować nadwagę. Ćwiczenia stymulują mózg, zwłaszcza zdolność do wykonywania zadań wymagających uwagi, organizacji, planowania oraz zmniejszają objawy depresji i niepokoju.
150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
Aktywność fizyczna wpływa na poszczególne układy organizmu:
- sercowo-naczyniowy,
- pokarmowy,
- hormonalny,
- nerwowy.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej można przypisać wielu czynnikom. Korzyści są wynikiem niewielkiej poprawy w wielu aspektach fizjologicznych, a nie dużego efektu ograniczonego do kilku procesów biologicznych.
Sport wpływa na nasze zdrowie na wielu płaszczyznach. Jego działanie jest korzystne dla całego organizmu.
Sport dla zdrowia psychicznego
Sport wspomaga wydzielanie serotoniny, hormonu, który w naturalny sposób zwalcza stres i depresję, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia przewlekłego lęku i depresji. Aktywność fizyczna ma taki sam wpływ na organizm jak leki antydepresyjne na e-receptę.
Sport dla szczupłej sylwetki
Sport nie powoduje utraty wagi jako takiej, ale w znacznym stopniu się do tego przyczynia. Nie tylko przekształca tłuszcz w mięśnie, dzięki czemu sylwetka staje się bardziej harmonijna, ale również spala nadmiar kalorii i zapobiega ich magazynowaniu. Pod warunkiem, że dbamy o odpowiednią higienę żywności
Sport chroni serce
Sport sprawia, że serce bije wolniej, co oznacza, że zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób serca, takich jak dławica piersiowa czy zawał. Serce, które jest przyzwyczajone do pracy na pełnych obrotach (np. podczas joggingu), ma na co dzień mniej do zrobienia.
Sport poprawia koncentrację
Uprawianie sportu poprawia zdolności intelektualne w zakresie koncentracji. Aktywność fizyczna w porze obiadowej pozwala nam zatem lepiej funkcjonować w godzinach popołudniowych, kiedy wykonujemy zadania intelektualne.
Sport wspomaga dobry sen
Aktywność fizyczna kilka razy w tygodniu pomaga zwalczać bezsenność oraz poprawia czas i jakość snu. Należy jednak uważać, aby nie uprawiać sportu po godzinie 19.00, aby nie pobudzać organizmu przed snem.
Sport wzmacnia układ odpornościowy
Sport wzmacnia układ odpornościowy poprzez promowanie dobrej wymiany międzykomórkowej.
Uprawianie dowolnej aktywności fizycznej ułatwia zatem zachorowanie. Sportowcy są mniej podatni na przeziębienia, bóle gardła itp.
Sport zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego
Sport chroni przed rakiem jelita grubego poprzez przyspieszenie tranzytu jelitowego, co skraca czas, w którym jelita są narażone na działanie substancji rakotwórczych z pożywienia. Ponadto ma działanie antyoksydacyjne, odpowiada za wolne rodniki, które same w sobie są źródłem nowotworów.
Sport zwalcza chorobę Alzheimera
Osoba, która nie angażuje się w żadną aktywność fizyczną ma większe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera niż ktoś, kto angażuje się w regularną aktywność fizyczną. Sport utrzymuje mózg w dobrej kondycji.
Sport zapobiega cukrzycy
Sport generalnie zapobiega chorobom przewlekłym. Szczególnie w przypadku cukrzycy, aktywność fizyczna obniża poziom glukozy we krwi i utrzymuje go na stałym poziomie.
Sport zapobiega osteoporozie
Kości sportowców są o 20% gęstsze niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Zasada jest mechaniczna: w reakcji na mikrourazy spowodowane przez uderzenia sportowe, kość jest odbudowywana w sposób bardziej wytrzymały. Sporty najbardziej odpowiednie do zapobiegania osteoporozie to jogging, tenis, skoki takie jak stepowanie i sporty związane z podnoszeniem ciężarów.