Bezpieczne odchudzanie: jak osiągnąć trwałe efekty bez tabletek na receptę

Utrata wagi i utrzymanie jej jest wyzwaniem i długotrwałą walką dla wielu ludzi. Nic więc dziwnego, że szybkie rozwiązania i produkty są tak kuszące. Tabletki na odchudzanie na receptę są nadal częstym wyborem. Warto jednak uświadamiać, że trwałe zmiany wynikają z wprowadzenia przemyślanych, trwałych zmian w ich stylu życia i nawykach żywieniowych.

Wskazówki, które warto znać przed rozpoczęciem bezpiecznego odchudzania

Utrata wagi i utrzymanie jej może być, łatwiejsze niż myślisz, jeśli skupisz się na wypracowaniu pozytywnych nawyków żywieniowych i stylu życia. Oto kilka, które warto wypróbować:

1. Znajdź równowagę w jedzeniu

Aby zmaksymalizować swoje zdrowie podczas odchudzania, ogranicz kalorie, zastępując pokarmy, które nie mają dużej wartości odżywczej, pokarmami o większej wartości odżywczej.

Przykładowo, zdecyduj się na mniejszą ilość węglowodanowych przekąsek, takich jak chipsy czy precelki, a zamiast tego wybierz dodatkową porcję warzyw przy każdym posiłku. Na lunch i kolację, spróbuj zaplanować posiłki, które składają się z 50% warzyw, 25% węglowodanów i 25% chudego białka. Nie ograniczaj się jednak na urodzinach czy spotkaniach rodzinnych, ponieważ podążanie za sztywną, bardzo restrykcyjną dietą prawdopodobnie będzie działać tymczasowo, a nam powinno zależeć na długotrwałych działaniach. 

Jakie są najlepsze pokarmy wspierające utratę wagi?

Najlepsze pokarmy zazwyczaj obejmują różnorodne owoce i warzywa, pełne ziarna, chude białka, zdrowe tłuszcze oraz dużo wody. Twój organizm wykorzystuje białko do budowy mięśni, więc pokarmy bogate w nie pomogą Ci utrzymać masę mięśniową podczas zrzucania kilogramów.

2. Zarządzaj swoim apetytem

Głód może często przeszkadzać nawet najlepszym planom odchudzania, i jest to całkiem normalne. W momencie, w którym ograniczasz kalorie, Twoje ciało woła o więcej.

Aby lepiej zaspokoić swój apetyt, zastąp przetworzone węglowodany, które organizm szybko spala, pokarmami, które dostarczają długotrwałej energii. Zamiast muffinek czy słodkich płatków śniadaniowych, spróbuj zjeść jajka lub jogurt grecki, aby nie być głodnym od razu po śniadaniu. Dłuższe utrzymywanie się w stanie sytości pozwala na rzadsze podjadanie.

3. Nie szufladkuj jedzenia

Wielu z nas dorastało, wmawiając, że pewne pokarmy są „dobre”, a inne „złe”, ale ten sposób myślenia nie jest pomocny. Kiedy mówisz sobie, że nie możesz jeść pewnych produktów, często sprawiasz, że pragniesz ich jeszcze bardziej, a co za tym idzie — utrata wagi staje się jeszcze większą bitwą. 

Możesz zastąpić ten przestarzały „dietetyczny” sposób myślenia, skupiając się na jedzeniu głównie zdrowej żywności i przyjmując inne pozytywne nawyki stylu życia. 

Utrata wagi i utrzymanie jej nie polega tylko na tym, co i ile jesz. Chodzi o osiągnięcie równowagi między zdrowym odżywianiem, ćwiczeniami i nawykami stylu życia, które utrzymują cię w dobrej kondycji i energii. Tabletki na odchudzanie na receptę, nie pozwolą Ci osiągnąć długotrwałego i zadowalającego efektu na lata. Mogą ci jedynie pomóc zrzucić szybko kilka kilogramów, które również szybko przybierzesz z powrotem.